 冷たい水、熱いお茶を少しずつ飲む
中途半端な熱さや冷たさでは、効果はありません。熱いお茶か冷たい氷水を用意してください。これが思いがけないほどよく効きます。水筒をいつも持参して、車の中でも、少しずつ口を潤すように飲み続けます。
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深呼吸をする体を絶えず動かす
イライラする時、仕事が一段落した時は、まず深呼吸です。腹式呼吸で短く吸って、ゆっくりゆっくり吐いてみます。また、体を動かして下さい。掃除や草取り、散歩など、何でもいいです。疲れて眠たかったら、無理をしないで早めに寝ましょう。ツボマッサージや、皮膚をひねったりする痛み刺激も気を紛らわします。
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場所を変える
吸いたくなったらとりあえず、場所を移動してみます。食事後もじっと座ってないで、食べ終わったらとりあえず席を立ってください。食器を自分から洗ってもいいですね。
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歯をみがく
ごく少量の歯磨き粉を付け、軽く磨きましまょう。食後は特にお勧めします。また、タバコを吸う場所にたくさんおいて、口寂しくなってきたらすぐ使用できるようにするのもいいですね。
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野菜を食べる
タバコを止めると、便秘ぎみになります。ダイエットをかねて、煮野菜を沢山食べてください。野菜にはイライラを抑える効果もあります。
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お酒の席にご用心
アルコールは、禁煙する気持ちを弱くします。最初の2週間は、自宅以外では飲まないようにしましょう。喫煙コーナー、パチンコ店など煙の多い場所も避けましょう。
当院では保険診療にて、禁煙外来を受けて頂くことが可能です。但し、これには条件がございますので、詳細はお問い合わせ下さい。
総治療費は3割負担で約￥14,000ほどです。
（あくまでも、目安です。個人で若干違いがでます） |
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気楽な気持ちで禁煙している時間を延ばして行く
パッチを貼ると、吸いたい気持ちがあっても、すぐに落ち着くのに気がつきます。いつまでも吸いたい気持ちが続かない事が大切です。
禁断症状への対応を、練習しているという気持ちで、1個ずつ、いろいろな方法を試してクリアしましょう。ここで上手に練習を続ける事が、一生涯の禁煙を可能にします。
（参考 高橋裕子著「誰でもたばこはやめられます」より） |
| 誰でも、必ず禁煙はできます。あきらめないで、私達と一緒に頑張りましょう。
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当院では、禁煙に関する問い合わせは随時行っております。
お気軽にスタッフに声をかけてください。
上ヶ原病院 禁煙外来
http://www.uegahara.net
〒663−8006 兵庫県西宮市上ヶ原十番町1−85
TEL：0798−52−2001 |
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